ULTRA JAPAN AEROBICS EXERCISE

【対象】まずULTRAやEDMを効率良く楽しみたい方 【効果】体重最大−10㎏/体脂肪15-21%維持＋体幹整え 【効能】糖質&脂質燃焼/基礎つけて健康なカラダ目指す 【用法量】週2回/早歩き(時速5-8㎞)＋腹筋3種(何でも) 【備考1】ウォーキングマシンを使うと心拍数の把握&傾斜つけられてより効果が見込めます 【備考2】腹筋運動は各種様々あります。ツライけど楽しめそうな種目をお選びください 【注意】有酸素運動は決して無理せず、背筋伸ばしながら行ってください。姿勢が悪いと腰に負担を掛け過ぎます。水分補給は必ずお願いします。 まずはスタート時点では心拍数❤︎87です。 　　 ↓ ❶Thinking About You/Hardwell & Jay Sean 夜明けの感覚で呼吸をゆっくり。鼻から3秒で吸い込んで、7秒かけてゆっくりはいてゆきます。最初5分間は❤︎87～97当たりでウォーミングアップ。肩甲骨動かしたりもして、肩コリからも解消されては？ 　　　　 ↓ ❷Paris/The Chainsmorkers 徐々に❤︎110ぐらいまで上げていきましょう。下を見ずになるべく遠くか空含めた景色をみてください。 ↓ ❸Keep Our Love Alive/Afrojack,Matthew Koma 気分も良くなってきませんか？❤︎126程度まで、進めていきます。 　　　　 ↓ ❹One Last Night On Earth/Dada Life ❤︎142まであげてゆきます 　　　　 ↓ ❺Lightning Strikes/Steve Aoki,NERVO,Tommy Junior ❻Thew One/W&W 最大❤︎158まで上げます。この間に結構疲れて足が縺れる場合あります。ご注意下さい。疲労が激しくなる場合は1曲分のみでOKです。 　　　　 ↓ ❼Countdown/Hardwell & MAKJ 徐々に速度落とし、呼吸整えてクールダウンします ↓ ❽ID/Kygo 止まって水分補給を！コレで終わりです。 ＊物足りない方へ… Track❷段階で❤︎140台まで上げて頂いても大丈夫かもしれません。 2015/9/21 2017/10/13