［解説付］三代目版 Let's有酸素運動

【対象】三代目が好きな運動不足の方【効果】体重最大−10㎏、体脂肪16〜21%＋体幹整える【効能】効率よく脂肪を落とす&筋肉増強できる基礎体力をつけて健康なカラダ目指します【用法・用量】週2回。基本は音楽のテンポに合わせ、楽曲毎に30〜40分程度の早歩きをお願いします(時速5〜8㎞)【備考】ウォーキングマシンを使うと心拍数の把握&傾斜つけられてより効果が見込めます【注意】決して無理せず、背筋を丸めず伸ばしながら行ってください。姿勢が悪いと腰に負担を掛け過ぎます。また、水分補給は必ずお願いします。 まずはスタート時点では心拍数❤︎87です。 　　 ↓ ❶Go my way 最初5分間は❤︎87～97当たりでウォーミングアップ 　　　　 ↓ ❷Share The Love 徐々に❤︎110ぐらいまで上げていきましょう。 ↓ ❸Summer Madness feat. Afrojack ❤︎126程度まで、進めていきます。 　　　　 ↓ ❹R.Y.U.S.E.I. -Maozon ❤︎142まであげてゆきます 　　　　 ↓ ❺BURNING UP ❻君の瞳に恋してる-Can't Take My Eyes Of You 最大❤︎158まで上げていきます。この間に結構疲れて足が縺れる場合あります。ご注意下さい。疲労が激しくなる場合は1曲分のみでOKです。 　　　　 ↓ ❼Eeny, meeny, miny, moe! 徐々に速度落とし、呼吸整えてクールダウンします ↓ ❽Unfair World 止まって水分補給をお願いします。 コレで終わりです。 ＊物足りない方へ… Track❷段階で❤︎140台まで上げて頂いても大丈夫かもしれません。